ريزه خواري و چاقي
ريزه‌خواري به خوردن مداوم و بدون برنامه غذا يا ميان‌وعده‌هاي كوچك در طول روز اشاره دارد. اين رفتار مي‌تواند به يكي از دلايل اصلي افزايش وزن و چاقي تبديل شود، حتي اگر فرد در وعده‌هاي اصلي غذايي پرخوري نكند. اثرات منفي ريزه‌خواري بر چاقي به دلايل مختلفي مربوط مي‌شود:
ساير مقالات : حفظ قند خون نرمال
1. افزايش كالري دريافتي بدون توجه به ميزان مصرف
ريزه‌خواري معمولاً بدون توجه به ميزان كالري دريافتي انجام مي‌شود. افراد اغلب در طول روز به‌طور ناخودآگاه غذاهاي پركالري، مثل تنقلات، شكلات‌ها، و غذاهاي فرآوري‌شده مصرف مي‌كنند. اين مصرف كوچك اما مكرر مي‌تواند به‌تدريج مقدار زيادي كالري اضافي به بدن وارد كند كه منجر به چاقي مي‌شود.
2. مصرف غذاهاي ناسالم و پركالري
بسياري از افراد هنگام ريزه‌خواري به سمت غذاهايي تمايل دارند كه پركالري و كم‌مغذي هستند، مانند چيپس، شيريني‌ها، شكلات‌ها و نوشيدني‌هاي شيرين. اين غذاها حاوي مقدار زيادي قند و چربي هستند كه منجر به افزايش سريع وزن مي‌شوند.
ساير مقالات : بررسي رژيم كنترل كلسترول
3. تداخل با سيگنال‌هاي گرسنگي و سيري
ريزه‌خواري منظم مي‌تواند باعث شود كه بدن به‌طور طبيعي احساس گرسنگي يا سيري را ناديده بگيرد. خوردن مداوم باعث مي‌شود كه فرد نتواند به‌درستي تفاوت بين گرسنگي واقعي و خوردن احساسي را تشخيص دهد، كه اين مسئله مي‌تواند به پرخوري منجر شود.
4. افزايش انسولين و ذخيره چربي
ريزه‌خواري مي‌تواند باعث افزايش مكرر سطح انسولين در بدن شود. هر بار كه غذا خورده مي‌شود، بدن انسولين ترشح مي‌كند تا قند خون را كنترل كند. وقتي انسولين بالا باشد، بدن تمايل به ذخيره چربي دارد. ريزه‌خواري مداوم مي‌تواند به افزايش سطح انسولين و ذخيره چربي منجر شود.
ساير مقالات : روش هاي موثر ترك عادت ريزه خواري
5. كمبود كنترل و توجه به مقدار غذا
هنگام ريزه‌خواري، افراد اغلب به مقدار غذايي كه مصرف مي‌كنند توجه نمي‌كنند، به‌ويژه زماني كه هنگام انجام فعاليت‌هاي ديگر مانند تماشاي تلويزيون، كار با رايانه يا صحبت كردن باشند. اين عدم توجه مي‌تواند به مصرف بيشتر از حد نياز و در نتيجه افزايش وزن منجر شود.
6. احساس گرسنگي كاذب
ريزه‌خواري به‌خصوص زماني كه ناشي از استرس، كسالت يا عادت باشد، مي‌تواند به احساس گرسنگي كاذب منجر شود. افراد در اين شرايط ممكن است بدون نياز واقعي به غذا، فقط براي رفع كسالت يا احساس بهتر، شروع به خوردن كنند.
ريزه‌خواري يكي از دلايل اصلي افزايش وزن و چاقي است، به‌ويژه زماني كه فرد به مقدار و كيفيت غذاهايي كه مي‌خورد توجه نمي‌كند. با داشتن برنامه غذايي منظم، افزايش آگاهي هنگام خوردن، و انتخاب‌هاي سالم‌تر، مي‌توان از اثرات منفي ريزه‌خواري بر چاقي جلوگيري كرد.
با مجله رژيم و لاغري دايت فرم با ما همراه باشيد.
برچسب: ،